ジムトレーニング

ジムトレーニング（成人） for ユース&シニア

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スポーツクラブ「アレスト玉名」のジムトレーニング（成人）は、営業時間内は全ての施設・設備をご利用頂けます。

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これからトレーニングを始める方へ

マシントレーニングは、器械それぞれが専門の動きのみをするようになっているため、より安全に効率的に筋肉を鍛える事が出来るトレーニングです。そのためアレスト玉名では、初回入店時に偏りのない正しい利用法の指導を必ず行っています。
慣れないうちは注意点を意識して、インストラクターと相談しながら、ゆっくり楽しくトレーニングしていきましょう。

１. ストレッチをしっかり行いましょう。

ストレッチは、単純な準備体操ではありません。硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していきます。
伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。これらは、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることでしなやかな体つくりに役立ちます。

結果として、肩こり･腰痛改善、疲労回復の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身リラックスの効果が期待されます。
※各効果には個人差があります。

２. トレーニング中は息を止めずに行いましょう。

マシントレーニングの正しい呼吸法は、息をゆっくり吐きながらマシンを動かし、息をゆっくり吸いながら元の位置に戻すのが基本です。
重いものを力を入れて動かそうとした時、人は自然と呼吸を止めてしまいます。自然な反応なので良さそうに見えますが、呼吸を止めて身体に力を入れた時、人は血圧が急激に上昇します。

結果として、心臓に大きな負担がかかりますので、トレーニングは出来る限り呼吸を止めずに行いましょう。

３. 背筋を伸ばし、関節は伸ばしきらないように。

トレーニングの種類にもよりますが、トレーニング中は背筋を伸ばすのが基本です。背筋を曲げたままトレーニングをすると、腰や背中に負担がかかってしまうためです。
しっかりと背筋を伸ばしてトレーニングを行うことで、その負荷から腰や背中を守る事が出来ます。

また、ベンチプレスやスクワットなど、肘や膝の屈伸を伴うトレーニングを行う際、最も楽なタイミングは関節を伸ばしきった状態です。これは筋肉に負荷がかからず、関節が負荷を受けているからなのですが、この状態は非常に危険な状態です。
トレーニングの際は意識的に関節を伸ばしきらず、手前で止める癖をつけましょう。

４. 一つの器具にこだわず、万遍なくチャレンジしましょう。