ジムトレーニング（成人） for ユース&シニア

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スポーツクラブ「アレスト玉名」のジムトレーニング（成人）は、営業時間内は全ての施設・設備をご利用頂けます。

これからトレーニングを始める方へ

マシントレーニングは、器械それぞれが専門の動きのみをするようになっているため、より安全に効率的に筋肉を鍛える事が出来るトレーニングです。 そのためアレスト玉名では、初回入店時に偏りのない正しい利用法の指導を必ず行っています。
慣れないうちは注意点を意識して、インストラクターと相談しながら、ゆっくり楽しくトレーニングしていきましょう。

１. ストレッチをしっかり行いましょう。
ストレッチは、単純な準備体操ではありません。硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していきます。
伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。これらは、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることでしなやかな体つくりに役立ちます。

結果として、肩こり･腰痛改善、疲労回復の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身リラックスの効果が期待されます。
※各効果には個人差があります。
２. トレーニング中は息を止めずに行いましょう。
マシントレーニングの正しい呼吸法は、息をゆっくり吐きながらマシンを動かし、息をゆっくり吸いながら元の位置に戻すのが基本です。
重いものを力を入れて動かそうとした時、人は自然と呼吸を止めてしまいます。 自然な反応なので良さそうに見えますが、 呼吸を止めて身体に力を入れた時、人は血圧が急激に上昇します。

結果として、心臓に大きな負担がかかりますので、トレーニングは出来る限り呼吸を止めずに行いましょう。 
３. 背筋を伸ばし、関節は伸ばしきらないように。
トレーニングの種類にもよりますが、トレーニング中は背筋を伸ばすのが基本です。背筋を曲げたままトレーニングをすると、腰や背中に負担がかかってしまうためです。  
しっかりと背筋を伸ばしてトレーニングを行うことで、その負荷から腰や背中を守る事が出来ます。

また、ベンチプレスやスクワットなど、肘や膝の屈伸を伴うトレーニングを行う際、最も楽なタイミングは関節を伸ばしきった状態です。 これは筋肉に負荷がかからず、関節が負荷を受けているからなのですが、この状態は非常に危険な状態です。 
トレーニングの際は意識的に関節を伸ばしきらず、手前で止める癖をつけましょう。 
４. 一つの器具にこだわず、万遍なくチャレンジしましょう。
 継続しやすいという意味で、お気に入りを見つけるのは必ずしも悪いことではないのですが、あまりこだわり過ぎてしまうと身体全体の筋肉バランスが崩れてしまう事があります。

アレスト玉名のトレーニングマシンは全23種類。週に1度くらいは複数の器具を使ってトレーニングをする事をお勧めします。
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