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スタッフのオススメ 気軽にできる!プチ筋トレで、動ける美BODYに

11/10/2022

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秋を迎え、食べ物が美味しい季節になってきました。
そんな朝、ふと鏡に向かうと「ムクんでるな〜」「運動しなきゃ」「ダイエットしないと」なんて思うことはありませんか。
言われれば言われるほど、思えば思うほど、運動に高い目標を設定してしまったり、大きな「決意」が必要になってしまったり。結局、「いつでも出来る」「いつかやろう」と、先延ばしにしがちですよね。
 
運動が必要だなと思ったら、最初は目標を定めずに、ちょっとだけ体を動かしてみましょう。無理のない小さなことを、日々の「当たり前」にするのが大事です。
今回は、デスクワークの合間や自宅で、いつでも気が向いた時にできるトレーニングをご紹介します。

■女性・男性に最適なプチ筋トレ

●用意するもの
 ペットボトルなど
 ※手で持てるもので邪魔にならなければなんでも大丈夫。
●重さ選び
 初めは必ず軽めで始めましょう。
 ※慣れやレベルに合わせて、少しずつ重くしていきましょう。
●場所
 安定感のある机や椅子のある所
 ※物にぶつからない程度の広さがあるところを選びましょう。
●ターゲット
 上腕三頭筋 ※二の腕。いわゆる「振りそで」の部位。
 たるむと特に気になりやすいところですね。
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●女性に最適なプチ筋トレ種目

●フレンチプレス(片手)
●キックバック

 どちらも1カ所の関節だけを使って行う「単関節運動」です。
 肘を固定して動作するようにしましょう。
​ 低荷重でも、負荷が集中するので効果がわかりやすい運動です。

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●男性に最適なプチ筋トレ

●テーブルディップス(両手)
●テーブルトライセプスプッシュアップ
 どちらも複数の関節を動かして行う「多関節運動」です。
 背中が丸まらないように胸を張り、肘が開かないようにします。
​ 負荷が分散しやすいので、あえて高荷重で行いましょう。
​
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■プチ筋トレの最後に

●ストレッチ
 終わったらコリやハリの原因となる前に、必ずストレッチをしましょう。
 腕を高く上げ、肘を曲げつつ引っ張って筋肉を伸ばします。
 ここまでやって「プチ筋トレ」の終了となります。
​

●インストラクターからのメッセージ

どの運動も軽いものから始めて「10回反復を3セット」を目標に行いましょう。
怪我しないように気をつけて、慣れてきたら少しずつ重くしていくと効果が高まります。
日々の生活に運動習慣を取り入れて「動ける美BODY」を目指しましょう!(高野)
​

■ビジターでご利用いただけます!

ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。
​
●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料 2,200円(税込・1日1回・営業中は何時間でも)
・身分証(免許証など・受付時にコピーさせていただきます)
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子
​
日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。


■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住 所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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