スタッフのオススメ 気軽にできる！プチ筋トレで、動ける美BODYに

秋を迎え、食べ物が美味しい季節になってきました。
そんな朝、ふと鏡に向かうと「ムクんでるな〜」「運動しなきゃ」「ダイエットしないと」なんて思うことはありませんか。
言われれば言われるほど、思えば思うほど、運動に高い目標を設定してしまったり、大きな「決意」が必要になってしまったり。結局、「いつでも出来る」「いつかやろう」と、先延ばしにしがちですよね。
 
運動が必要だなと思ったら、最初は目標を定めずに、ちょっとだけ体を動かしてみましょう。無理のない小さなことを、日々の「当たり前」にするのが大事です。
今回は、デスクワークの合間や自宅で、いつでも気が向いた時にできるトレーニングをご紹介します。

■女性・男性に最適なプチ筋トレ

●用意するもの
　ペットボトルなど
　※手で持てるもので邪魔にならなければなんでも大丈夫。
●重さ選び
　初めは必ず軽めで始めましょう。
　※慣れやレベルに合わせて、少しずつ重くしていきましょう。
●場所
　安定感のある机や椅子のある所
　※物にぶつからない程度の広さがあるところを選びましょう。
●ターゲット
　上腕三頭筋　※二の腕。いわゆる「振りそで」の部位。
　たるむと特に気になりやすいところですね。
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●女性に最適なプチ筋トレ種目

●フレンチプレス（片手）
●キックバック
　どちらも1カ所の関節だけを使って行う「単関節運動」です。
　肘を固定して動作するようにしましょう。
​　低荷重でも、負荷が集中するので効果がわかりやすい運動です。

●男性に最適なプチ筋トレ

●テーブルディップス（両手）
●テーブルトライセプスプッシュアップ
　どちらも複数の関節を動かして行う「多関節運動」です。
　背中が丸まらないように胸を張り、肘が開かないようにします。
​　負荷が分散しやすいので、あえて高荷重で行いましょう。
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■プチ筋トレの最後に

●ストレッチ
　終わったらコリやハリの原因となる前に、必ずストレッチをしましょう。
　腕を高く上げ、肘を曲げつつ引っ張って筋肉を伸ばします。
　ここまでやって「プチ筋トレ」の終了となります。
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●インストラクターからのメッセージ

どの運動も軽いものから始めて「10回反復を3セット」を目標に行いましょう。
怪我しないように気をつけて、慣れてきたら少しずつ重くしていくと効果が高まります。
日々の生活に運動習慣を取り入れて「動ける美BODY」を目指しましょう！（高野）
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■ビジターでご利用いただけます！

ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。
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●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料　2,200円（税込・1日1回・営業中は何時間でも）
・身分証（免許証など・受付時にコピーさせていただきます）
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子
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日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
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