年末を迎え、忘年会やクリスマスと、ついつい食べ過ぎることが多い季節となりました。
特にお正月は、体を動かす機会が減る上、美味しいものが身近にある時期。増えてしまった体重に、後からびっくりした経験がある方も多いと思います。
 
今年はそんなことになる前に！
年末年始にオススメの「太りにくい食べ方」や「太りにくくする食べ物」をご紹介します。

体脂肪が増えやすい方の共通点を元に、どのような食べ方をするといいかを３つにまとめました。ポイントは、食べる量（カロリー）を減らすことより、食べ方に注意することです！

１.何を食べる？
​　-バランスよく、野菜も食べる！-
体脂肪が増えやすい方は、野菜不足や偏食が原因となることが多いと言われています。野菜の中でも、特に食物繊維を摂ると効果的です。
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２.どのように食べる？
　-よく噛んで食べる！（早食いはダメ）-
一番意識しにくいことかもしれませんが、よく噛むと糖質の吸収が穏やかになります。これだけで肥満やその他の不調の元になる、インスリンの過剰分泌を抑制します。
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３.いつ食べる？
　-遅い時間（21時以降）は極力食べない！-
食べ物に含まれる糖質を、活動量が少なくなる夜に摂ってしまうとエネルギーとして消費しきれず、脂肪として蓄積されやすくなります。夜遅い時間の脂質・糖質の摂取は極力控えていきましょう。
晩ごはんの後に食べる機会がある場合は、できるだけタンパク質を摂るようにしましょう。成長ホルモンが寝ている間に筋肉の回復・増量してくれるので、痩せやすい体に近づけます。
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​●オススメの食事1　各種のプロテインバー
早くエネルギーが欲しい時は糖質が適していますが、急がない場合には血糖値を緩やかに上昇させる低GI食品の「ソイジョイ（大塚製薬）」や各種の「プロテインバー」を選んでいます。
これらはタンパク質も含んでいて、分解吸収に多くのエネルギーを使うことから、身体を自然と痩せやすくする効果もあります。

​●オススメの食事2　野菜ジュース
また、野菜ジュースで偏食を防ぎ、食物繊維を気軽に摂っています。

なーんだ、それだけの事？と思う方もいると思います。でも、私たちの親が、子供の頃によく言ってくれたことは、とても理にかなっています。
「どういったものを食べるか」「どのように食べるか」「いつ、どんなタイミングで食べるのか」。
最初はそれだけを意識して、無駄に太らない食べ方をしていきましょう。

●インストラクターからのメッセージ
食事は毎日の事ですから、筋トレ以上に続けることが大事！
コツコツと！ストレスのない範囲でやってみてください。（高野）

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■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日

ゲーム感覚で学びながら、本格的なプログラミングスキルや論理的に考える思考力が身につくプログラミング教室「プログラミング教育 HALLO アレスト玉名校」。子どもが夢中になって学べるこの教室で、子どもたちの冬休みを応援する「冬休み体験キャンペーン（無料）」が始まります。
 
長い夜を生かす「自分で学び、自分で理解していく力」にふれてみませんか？ぜひ、お気軽にご参加ください。

「プログラミング教育 HALLO アレスト玉名校」
▶︎体験会受付・電話番号　TEL 0968-72-2877
 
<募集受付と実施>
問い合わせいただき、以下の日程を参考にご相談ください。
【体験会募集期間】
　12月16日（金）～ 1月14日（土）
【体験会の実施日】
　月曜日　・17:00～17:50 ・18:10～19:00
　土曜日　・16:20～17:10　・18:10～19:00
 
<対　　象>
・小学1年生～15歳　先着5名さま
※体験の参加は無料です。お1人1回となります。
 
<体験時に必要な物>
タブレットを貸し出して行うので、特にご準備いただくものはありません。
 
<体験会の特典>
ご体験後、ご入会の場合は入会金22,000円が 入会金無料！になります。
※体験された方のみが対象となります。

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日

秋も深くなり、美味しいものはたくさん。人と会う機会も増えて、スタイルや健康のために何かしないと、と思うこの頃となってきました。
そんな時、当たり前の疑問や不安が湧くものです。「何から始めればいいの？」「道具が沢山あっても使い方が分からない」「せっかく始めるなら、効率よくやりたい」などなど。
 
そんなみなさんに、アレスト玉名はトレーニングマシンの使い方や効率的な運動の仕方を、はじめからご説明しています。そんなアレスト玉名2階「トレーニング・ジムエリア」をご紹介します。
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「準備運動の順番、もう一度教えて！」
「こんな感じのフォームでよかった？」
「この間聞いたけど、このマシンの調整ってどうやるんでしたっけ？」
などなど、会員さんには気軽にお声かけいただいています。それは、誤ったフォームで続けていると、腰痛や膝痛につながる場合があるためです。もちろん、気付いた時はスタッフがお声掛けしているので、安心してトレーニングしていただけます。
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会員さんからよくあるご質問の例を挙げてみました。会員さんお一人おひとりの「目的」「年齢」「体力差」「健康状態」を加味してお話ししています。
 
Q. とにかく早く絞りたいんだよね。
A.心拍数を130（20代の場合　50代＝110）ぐらいにキープしながら、15分から30分頑張りましょう。
※有酸素運動マシンには、それぞれに心拍数計測センサーバーが付いています。
 
Q. 長く走っていると腰が痛くなるんだよ。
※会員さんのフォームを確認し、一緒に見直していきます。
A. 姿勢改善のストレッチマシンがあるので、それを使っていきましょう。
 
Q. 膝に不安があってねー。
A. 座ってできる「エアロバイク」でトレーニングすると、足の着地衝撃が無くていいですよ。
 
Q. 最近、腰があまり良くないの。
A. 背もたれがある種類の「エアロバイク」を使ってみましょう。

トレーニングの重要な点は「重さ」に頼らず「良いフォーム（動作の形）」で行うことです。危険を予防しながら、効果的な方法を事前にお伝えしています。
慣れてきたら、フォームを保てる範囲でウェイトを増やしたり、時間を伸ばしたりしていきます。
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トレーニングにスピードは必要ありません。運動神経も必要ありません。まずは「運動の習慣化」を目標に、少しずつ質を高めていくことを考えていきましょう。
また、体作りの8割は「食事」といわれます。トレーニングを始めて気づきが増えてくると、自然に「食事の内容」を考える様になりますよ！
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ダイエットで「我慢」は禁物です！少しずつ「努力」を重ねて、楽しめるようになったらしめたもの。アレスト玉名で、健康的で素敵なカラダを目指してください！
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ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。

●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料　2,200円（税込・1日1回・営業中は何時間でも）
・身分証（免許証など・受付時にコピーさせていただきます）
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子
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平素よりアレスト玉名をご愛顧賜り誠にありがとうございます。

プログラミング教室ウインターキャンプ（冬期講習）のご案内です。
今回の冬期講習限定であの「かいけつゾロリ」とコラボ！
自分でプログラムしてかいけつゾロリのドット絵を完成させよう！
iPadを使いゲーム感覚でプログラミングの基礎から学習していきます。iPadの貸出あります◎
冬期講習だけのご参加も大歓迎！！ぜひお友達と一緒にご参加ください！

〈詳細〉
（日時）
全3シーズン（1シーズン連続３日間 計６レッスン）
シーズン１ 12/26（月）～12/28（水）
シーズン２ 1/4（水）～1/6（金）
シーズン３ 1/7（土）～1/9（月）
全て14：00～15：50（50分レッスン×２コマ 間休憩10分）

（対象）
小学1年生～15歳

（料金）
1シーズン：講習料10,890円 教材費3,960円 （全て税込）

（必要なもの）
iPad（お持ちのiPadで教材アプリが動作するかご確認のご連絡をお願いします）
ご自宅にiPadがない方はレッスン時のみ貸出も可能です！（別途レンタル代1,100円）貸出台数には限りがあります。

（定員）
各シーズン5名ずつ 計15名

（申込方法）
１.電話予約 0968―72―2877 受付時間10：00～18：00（休館日除く）
２.予約後、アレスト玉名フロントにて申込・支払いが必要となります。

（予約期間）
全シーズン12/1（木）～12/19（月）

HALLOホームページ www.hallo.jp