AREST TAMANA | スポーツクラブアレスト玉名は地域の皆様の健康をサポートします
スポーツクラブアレスト玉名は、地域の皆様の健康をサポートします。
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キャンペーン・イベント・新着情報

会員の方も、そうでない方も要チェック！　スポーツクラブ　アレスト玉名で、続々ひらかれるキャンペーンやイベント情報をお知らせします。
記事内のキャンペーン、イベントへのお申し込みやお問い合せは、下のボタンからどうぞ！

WEBからの各種、お問い合せはコチラ！！

アレスト玉名の有酸素運動マシンTreadMills（トレッドミル）のご紹介

3/9/2023

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暖かい日が多くなり、本格的な春が到来。体を動かしやすい季節となりました。
 
運動の中でも始めやすく、ダイエットや健康維持にとても効果的な運動として有酸素運動が挙げられます。体内に酸素を多く取り入れながら、エネルギーを長時間消費していくものです。アレスト玉名にもこの運動をサポートするマシンが様々あります。
 
今回は、アレスト玉名2F・トレーニングジムエリアの有酸素運動マシンの中から、「TreadMills（トレッドミル）」をご紹介します。

速度や傾斜の調整が自由に設定可能で「ゆったりウォーキング」から「ハードな走り込み」までOK。
接地面そのものに衝撃吸収機能があり、アスファルトを走るより負担も少なく、軽快に走れます。
筋肉や関節部への負荷が低いため、怪我が心配な方、リハビリ中の方には最適なマシンです。

■TreadMills　トレッドミル
・LIFE FITNESS アクティベート・シリーズ

誰でも1度は目にしたことのあるウォーキング&ランニング用マシン。夏は暑さや日焼け、冬の寒さに関係なく、明るい室内で快適に走れるマシンです。

速度や傾斜の調整が自由に設定可能で「ゆったりウォーキング」から「ハードな走り込み」までOK。接地面そのものに衝撃吸収機能があり、アスファルトを走るより負担も少なく、軽快に走れます。
筋肉や関節部への負荷が低いため、怪我が心配な方、リハビリ中の方には最適なマシンです。

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■筋トレとランニングはどっちが先？

運動効率を上げるには【1】筋トレ、【2】有酸素運動の順です。これはトレーニングのクールダウンも兼ねます。
 
一つ目の理由に、筋トレして脂肪燃焼しやすい状態を作るため。二つ目の理由に、「アフターバーン（運動後も体脂肪が減りやすい状態）」を作って更に燃焼度を上げるためです。
有酸素運動マシンは、どれも経過時間や走行距離が表示されるので、「最初は10分！」や「1キロ走る！」など、シンプルで明確な目標をご提案しています。（高野）
​

■その他の有酸素運動マシン

 ●AeroBikes　エアロバイク
ペダルを漕いで下半身を鍛える、自転車型のフィットネスマシン。 
※4月に内容をお届けします。
 
●CrossTrainers　クロストレーナー
腕と足を交互に漕ぐ動作を繰り返すエクササイズマシン3つの動作がこれ一台で行えます。
※5月に内容をお届けします。
 
●アレスト玉名の有酸素運動マシンのご紹介
https://www.arest-tamana.com/event/cardio-machines01

次回の「有酸素運動マシンのご紹介」では「AeroBikes（エアロバイク）」を詳しく深掘り！
​ご期待ください。
​
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日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。
​
■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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アレスト玉名の有酸素運動マシンのご紹介

2/9/2023

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立春からしばらく。気分は本格的な春の到来を待つばかり。いよいよ体を動かしたくなる季節となりました。
 
体を動かすということ、すなわち「運動」は大きく分けると2つの運動「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つに分かれます。中でも有酸素運動は、体内に酸素を多く取り入れながら、エネルギーを長時間消費する運動のことを言います。
正しく行えばダイエットや健康維持にとても効果的です。
 
この有酸素運動のためのマシンが、アレスト玉名にたくさんあります。
今回は全4回の最初に、アレスト玉名2F・トレーニングジムエリアにある3種類の有酸素運動マシンをご紹介します。

■アレスト玉名の主な有酸素運動マシン

※詳細はWEBサイトの記事をご確認ください。
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●TreadMills　トレッドミル
・LIFE FITNESS アクティベート・シリーズ
誰でも1度は目にしたことのあるウォーキング&ランニング用マシン。夏は暑さや日焼け、冬の寒さに関係なく、明るい室内で快適に走れるマシンです。
接地面に衝撃吸収機能があり、季節や昼夜を問わず軽快に走れます。

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●AeroBikes　エアロバイク
・LIFE FITNESS エレベーション・シリーズ
ペダルを漕いで下半身を鍛える、自転車型のフィットネスマシン。体型に合わせてサドルの高さを調節できるので、無理のない姿勢で運動ができます。
ペダルの重さを調整して、気持ちよく走り出しましょう。
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●CrossTrainers　クロストレーナー
・LIFE FITNESS インテグリティ・シリーズ
クロストレーナーとは、腕と足を交互に漕ぐ動作を繰り返すエクササイズマシン。「階段を登る動作」「ウォーキングの動作」「ランニングの動作」がこれ一台で行えるのが特徴です。
カロリー消費量が最も高く、ダイエットにもぴったりです。

■マシントレーニングはどれぐらいやったらいいの？

どのマシンも、無理をせず安全にご利用いただけるようお声掛けしています。その上で、みなさんそれぞれの「何のために運動するのか」に合わせてお答えしています。
普段の食事面と合わせたアドバイスもしていますので、受付や最寄りのスタッフにお気軽にお尋ねください。
​
●運動の目的は、みんなさまざま！
・早くやせたい！
・絶対もてたい！
・消防士の試験科目に備えたい！
・友達の結婚式までにスリムをなりたい！
・お互い老いても、妻の介護が出来るようにしておきたい！
・純粋に運動やレッスンが好き
​
次回の「有酸素運動マシンのご紹介」では「TreadMills(トレッドミル)」を詳しく深掘り！ご期待ください。
​
日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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健康維持のはじめの一歩！　今の自分がわかる体組成計「InBody」のご紹介

1/20/2023

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新しい年の新しい月に、新しいことを始めるのは最高！　でも「何から始めたらいいの？」は常に付きまとうものです。それがトレーニングだったら、何から始めたらいいでしょう？
 
それはズバリ「今の自分を知ること」！
つまり「体成分を知ること」から始めましょう！
 
体重や体脂肪率だけでは情報不十分なところ、体組成計「InBody（インボディ）」は筋肉量や体脂肪量等の体重を構成する成分をそれぞれ分けて算出。一人ひとりの健康状態を、家庭用のものより詳細に、でもわかりやすく教えてくれます。
 
長く続けている会員さんは、今年のトレーニングの最初に、InBodyで「今年の最初の自分」を把握しておきましょう。
 
これからトレーニングのはじめる方には、まさにはじめの一歩！InBodyで「トレーニング前の自分」を把握しておきましょう。これからのトレーニングが、さらに楽しくなっていきます。
 
今回は、アレスト玉名2階のトレーニング・ジムエリアにある体組成計InBodyのご紹介です。
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■体組成計「InBody」とは

InBodyは、客観的で正確な数値で、現在の身体の状況を教えてくれます。
体重だけではわからない身体全体の「筋肉量」や「体脂肪量」、「内臓脂肪のレベル」「基礎代謝」「推奨エネルギー摂取量」まで表示します。これらはバランスが取れた健康的な体かどうか、どれくらいカロリーを取っていいか判断材料も示してくれます。
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＜機器名称＞
　体組成計　InBody（インボディ）
＜設置場所＞
　アレスト玉名2階　トレーニング・ジムエリア
＜測定料金＞
　会員さんは測定無料
　※高価な機材ですが、アレスト玉名の会員さんは無料でInBody測定できます。

体重だけではわからない身体全体の体成分を教えてくれます。
部位別に、筋肉量や脂肪量がわかります。
内臓脂肪のレベルもひと目でわかります。
InBodyは測定履歴がグラフで見れるので、自分の身体がどう変化しているか、維持できているかも一目で分かります。

■会員さんの反応

InBodyは測定履歴がグラフで見れるので、自分の身体がどう変化しているか、維持できているかも一目で分かります。
結果の見方や詳しい説明は、スタッフにお気軽にお尋ねください。

（会員さん）「内臓脂肪レベルが10を超えてしまった！」
（スタッフ）「運動で燃焼しやすい脂肪なので、いつもよりちょっとずつ頑張りましょう！」
　※数値上10を超えると注意が必要となります。
 
（会員さん）「・・・（InBodyの結果が思わしくなかった）」
（スタッフ）「何か心当たりはありますか？」
　　　　　　「食事やトレーニング内容を見直してみましょうね！」

（会員さん）「点数が変わらなかった・・・」
（スタッフ）「でも、維持が出来ているってことですよ！」

（スタッフ）「おっ、点数が上がっていますね！」
（会員さん）「やったー！うれしい。頑張ったもん！」

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■体の上下左右の筋肉のバランス・量も分かります。

左右の筋肉量差が大きいと、体の歪みから猫背や腰痛に繋がりますが、­­InBodyはこれを未然に教えてくれます。
上半身と下半身の筋肉量と均衡は特に重要で、筋肉量の不均衡や低下は転倒などのリスクに繋がりますが、­­InBodyはこれも未然に教えてくれます。

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アレスト玉名で「今の自分の体」を知ってみませんか？
日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
ぜひお気軽にお問い合わせください。
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■ビジターでご利用いただけます！

ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。
​
●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料　2,200円（税込・1日1回・営業中は何時間でも）
・身分証（免許証など・受付時にコピーさせていただきます）
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
・住　　所　〒865-0065 熊本県玉名市築地348
・営業時間　平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
・休館日　　毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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フォームが良くなって効果バッチリ！！　アレスト玉名2階「トレーニング・ジムエリア」のご紹介

12/1/2022

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秋も深くなり、美味しいものはたくさん。人と会う機会も増えて、スタイルや健康のために何かしないと、と思うこの頃となってきました。
そんな時、当たり前の疑問や不安が湧くものです。「何から始めればいいの？」「道具が沢山あっても使い方が分からない」「せっかく始めるなら、効率よくやりたい」などなど。
 
そんなみなさんに、アレスト玉名はトレーニングマシンの使い方や効率的な運動の仕方を、はじめからご説明しています。そんなアレスト玉名2階「トレーニング・ジムエリア」をご紹介します。
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■気軽にお声がけいただいています！

「準備運動の順番、もう一度教えて！」
「こんな感じのフォームでよかった？」
「この間聞いたけど、このマシンの調整ってどうやるんでしたっけ？」
などなど、会員さんには気軽にお声かけいただいています。それは、誤ったフォームで続けていると、腰痛や膝痛につながる場合があるためです。もちろん、気付いた時はスタッフがお声掛けしているので、安心してトレーニングしていただけます。
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Q. 膝に不安があってねー。A. エアロバイクは衝撃が無くていいですよ。
Q. 早く絞りたいんだよね。A. 心拍数を130で15分から30分頑張りましょう。
Q. 長く走ると腰が痛いんだよ。※フォームを一緒に見直しましょう。
疲れや不安がある場合は、ストレッチマシンを使ってみましょう。

●有酸素運動トレーニングマシンの選び

会員さんからよくあるご質問の例を挙げてみました。会員さんお一人おひとりの「目的」「年齢」「体力差」「健康状態」を加味してお話ししています。
 
Q. とにかく早く絞りたいんだよね。
A.心拍数を130（20代の場合　50代＝110）ぐらいにキープしながら、15分から30分頑張りましょう。
※有酸素運動マシンには、それぞれに心拍数計測センサーバーが付いています。
 
Q. 長く走っていると腰が痛くなるんだよ。
※会員さんのフォームを確認し、一緒に見直していきます。
A. 姿勢改善のストレッチマシンがあるので、それを使っていきましょう。
 
Q. 膝に不安があってねー。
A. 座ってできる「エアロバイク」でトレーニングすると、足の着地衝撃が無くていいですよ。
 
Q. 最近、腰があまり良くないの。
A. 背もたれがある種類の「エアロバイク」を使ってみましょう。
最初は重さに頼らず、良いフォーム（動作の形）で行いましょう！
スピードは必要ありません。運動神経も必要ありません。

​■重さに頼らず、良いフォームで！

トレーニングの重要な点は「重さ」に頼らず「良いフォーム（動作の形）」で行うことです。危険を予防しながら、効果的な方法を事前にお伝えしています。
慣れてきたら、フォームを保てる範囲でウェイトを増やしたり、時間を伸ばしたりしていきます。
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■最初は「運動の習慣化」を目標にサポート。

トレーニングにスピードは必要ありません。運動神経も必要ありません。まずは「運動の習慣化」を目標に、少しずつ質を高めていくことを考えていきましょう。
また、体作りの8割は「食事」といわれます。トレーニングを始めて気づきが増えてくると、自然に「食事の内容」を考える様になりますよ！
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​■「我慢」ではなく、「努力」を楽しむ！

ダイエットで「我慢」は禁物です！少しずつ「努力」を重ねて、楽しめるようになったらしめたもの。アレスト玉名で、健康的で素敵なカラダを目指してください！
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日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。
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■ビジターでご利用いただけます！

ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。

●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料　2,200円（税込・1日1回・営業中は何時間でも）
・身分証（免許証など・受付時にコピーさせていただきます）
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子
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■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
・住　　所　〒865-0065 熊本県玉名市築地348
・営業時間　平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
・休館日　　毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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トレーニングの後はサッパリ！寒い日もヌクヌク！　アレスト玉名2階「お風呂・サウナ・シャワー」のご紹介

11/17/2022

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「あれ？今日は来られるのが遅かったですね」（スタッフ）
「お風呂だけ入りに来た！」（マイお風呂セット＆マイドライヤーを手にした会員さん）
 
不思議なことに、アレスト玉名にはお風呂ファンの会員さんが多くいます。よくよく話を伺えば、簡易的なシャワーのみのジムが一般的だとのこと。それとは一味違う、アレスト玉名2階「お風呂・サウナ・シャワー」をご紹介します。

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■お風呂。奥にサウナ。個室のシャワーも！

これから寒くなってくる朝や夜のトレーニング後に、お風呂タイムは欠かせません。体を冷やすことなく、体温と免疫力を上げていきましょう。

サウナはお風呂の奥にあります。トレーニング後のサウナが好きな方は、こちらで存分に「整えて」ください。また、個室のシャワーユニットに引きこもって、恍惚の時間を過ごすこともできます。もちろん、完全に引きこもられるとすごく困りますが。
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■「お風呂・サウナ・シャワー」はアメニティ完備！

「今日は、ウチのお風呂のお掃除や準備をしなくていいから助かるー！」と会員さんからお声がけいただくこともあります。
それは、アレスト玉名の「お風呂・サウナ・シャワー」は必要なアメニティが揃っているから。どちらにもシャンプー・ボディソープ・石鹸をご用意しています。もちろん、ドライヤーもね！

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■広々ロッカ―！

ロッカーも広々としています。思ったよりゆっくり着替えられますよ。

■会員のみなさんといっしょに安心の感染症対策！

アレスト玉名の「お風呂・サウナ・シャワー」はスタッフが定期巡回し、新型コロナやその他感染症対策をしっかりと講じています。会員のみなさんにも積極的に協力いただいていますので、久しぶりの方や初めての方も安心してご利用ください。

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■ビジターでご利用いただけます！

ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。
​
●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料　2,200円（税込・1日1回・営業中は何時間でも）
・身分証（免許証など・受付時にコピーさせていただきます）
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子

日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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プールの裏側と維持管理の工夫。　アレスト玉名「プール」のご紹介

10/7/2022

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アレスト玉名のプールは、お風呂5年分の水量。春から冬までオールシーズン利用できる温水プールです。
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■プールの効果

・プールで身体を動かすと、水の抵抗で自然と消費カロリーが高まります。基礎体力の向上やダイエットに効果があります。
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・プールで身体を動かすと、水圧の効果で血管が収縮と拡張を繰り返すようになります。これにより身体全体の体温が上昇し、冷え性やむくみ、肩こりなどの改善に繋がります。

日頃から、ゴールドのフィットネス会員やキッズのスイミングスクールにご利用いただいています。会員やスクールで通っていなくても、「ビジター」ならば、都合のいい時にすぐ利用することもできます。
 
そんなプールを維持管理する方に「日々の維持管理で工夫していること」を聞いてみました。
 
お話を聞くのは、おなじみ。プールの「鬼番頭」、高野一郎さんです。
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​■日々の維持管理で工夫していること

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●夏は水質の低下を防ぐ
夏は水質の低下で濁りやすくなります。そのため、ろ過機の清掃の頻度を増やして対応しています。殺菌に使う次亜塩素は、濃度を測りながら、季節や天候に合わせて投入量を変えています。
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●冬は水温の低下を防ぐ
冬に給水を行うと、プールの水温が一気に下がります。プール利用者がいるときに行うととても寒く感じていまします。これを防ぐため、冬場の給水は営業時間外で行うように配慮しています。
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●プールサイドの温水のお風呂
また、プール施設内に温水のお風呂を設けています。温まることはもちろんですが、温まることもできます。運動の合間の休憩やリラックスに効果的です。
むしろ、このお風呂のために体を動す方もちらほら。
 
 
■寒い季節になっても温度を保ちながら、快適に泳げるよう頑張ります。たくさんのご利用お待ちしております！利用の際は、マナーや譲り合いにご協力ください。
(プール管理担当：「鬼番頭」高野)

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​日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。

​■ビジターでご利用いただけます！

ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。

●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料　2,200円（税込・1日1回・営業中は何時間でも）
・身分証（免許証など・受付時にコピーさせていただきます）
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子
​
■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
・住　　所　〒865-0065 熊本県玉名市築地348
・営業時間　平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
・休館日　　毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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ストレッチ専用マシン「ヒップ・フレックス」のご紹介　「ZERO-i」シリーズ

9/7/2022

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■Hip Flex　ヒップ・フレックス
​「ZERO-i」シリーズ ストレッチ専用マシン

身体を本来ある状態（＝ゼロ）に戻すためのストレッチマシン「ZERO-i」シリーズの「ヒップ・フレックス」は、大殿筋（だいでんきん）と呼ばれるお尻の筋肉を伸ばします。
 
足の外側をシートにのせ、レバーに手を添えてから体重を前にかけます。この状態で、ゆするようにシートを動かすと、お尻の筋肉をしっかりと伸ばせます。
 
●お尻は、走ったり跳んだり、立ったり座ったりする、日常生活の動きの真ん中の部位です。
しっかり伸ばしたり、ひねりを加えたりすることで、運動パフォーマンスが、さらに向上します。
 
●お尻が徐々に引き締まってくるので、スタイルの見た目にとても効果的です。
 
●背筋を伸ばし、胸を立て、シートに体重をのせると、大きな反動が得られるようになります。
骨盤が立ち、より効率的なストレッチになります。
 
●姿勢の改善にも、ヒップアップにも、とても効果的です。
 
 
慣れてきたらピンを本体正面の3本のピンを調整して、負荷を上げることもできます。
 
バネがちょうどいい力で反動するので、トレーナーにサポートしてもらっているのと同じ感覚で、効果的にストレッチできます。
アスリートから高齢者まで誰もが使えるので、日頃のトレーニングの準備や、これから運動を始めてみようという方に最適です。アレスト玉名2階のジムエリアで、ぜひお試しください。
 
■Hip Flex　ヒップ・フレックス
・主要部位: 臀部（でんぶ・お尻）
・レポーター：石坂羽美
【Youtube】https://youtu.be/HLNk_s3wzIo
 
 
■その他のマシンは以下よりご確認ください。
【WEBサイト】https://www.arest-tamana.com/event/zero-i

●Chest Extension　チェスト・エクステンション
【Youtube】https://youtu.be/CHMsN7ffFBo
●Shoulder Elevation　ショルダー・エレベイション
【Youtube】https://youtu.be/IqTXd6TMSh8
●Adductor Extension　アダクター・エクステンション
【Youtube】https://youtu.be/ntqZp-7QzkE
 
アレスト玉名は、この「ZERO-i」シリーズの使い方やコツを、定期的にお届けします。
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日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。

​■ビジターでご利用いただけます！

ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。
​
●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料　2,200円（税込・1日1回・営業中は何時間でも）
・身分証（免許証など・受付時にコピーさせていただきます）
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子

​
■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
・住　　所　〒865-0065 熊本県玉名市築地348
・営業時間　平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
・休館日　　毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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プールの水は、お家のお風呂の何年分？　アレスト玉名「プール」のご紹介

9/2/2022

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プールの水の量は、お家のお風呂に換算すると何年分でしょうか?
アレスト玉名のプールは375,000リットル。一般家庭のお風呂の水量は、1回約200リットル。1,875日分のお風呂の水量。プールに入ることは、約5年分のお風呂に一度に入ることと同じになりますね！

​●こたえ　約5年分のお風呂

・プールの縦25m × 横12.5m × 深さ1.2m ＝ 375m3
・375m3 ＝ 375,000l（375トン）
・プールの水量375,000l ÷ お風呂の水量200l ＝ 1,875日分
・1,875日分 ÷ 365日 ≒ 5.14年分
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アレスト玉名のプールは、お風呂5年分の水を一度にたたえています。
全身運動による健康維持はもちろん、ダイエットや冷え性の改善、浮力の生かしたリハビリなど、目的はさまざま。ゴールドのフィットネス会員やキッズのスイミングスクールはもちろん、「ビジター」の方々にご利用いただいています。
 
そんなプールの維持管理を、一人の「鬼」が中心になって支えています。
 
プールの「鬼番頭」、高野一郎さんに「プールを維持管理に大切なこと」を聞いてみました。
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■プールを維持管理に大切なこと

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●最も気をつけていることは、水温と室温。
春から冬までオールシーズン通して、約30度をキープしています。若干高めに設定することで、ベビースイミングから年配の方まで快適に利用いただいています。
0.5度水温が違うだけで、体感温度が大幅に変わります。室温との温度差があると寒さを感じやすいので、ファンコンベクター（温風）をつけています。冬でも暖かく快適にご利用いただいています。
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 ●そして水質の維持。
プールに潜って25メートル先まで鮮明に見えるレベルをキープしています。そのため、24時間ろ過機を稼働させています。水質検査も年間4回行い、基準値を満たしているかを確認しています。 
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■夏は水質を保ちながら、快適に泳げるように頑張っています。たくさんのご利用お待ちしております！利用の際は、マナーや譲り合いにご協力ください。
​(プール管理担当：「鬼番頭」高野)
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日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。
​

​■ビジターでご利用いただけます！

ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。
​
●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料　2,200円（税込・1日1回・営業中は何時間でも）
・身分証（免許証など・受付時にコピーさせていただきます）
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
・住　　所　〒865-0065 熊本県玉名市築地348
・営業時間　平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
・休館日　　毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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ストレッチ専用マシン「チェスト・エクステンション」のご紹介　「ZERO-I」シリーズ

8/4/2022

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■Chest Extension　チェスト・エクステンション
​​「ZERO-I」シリーズ ストレッチ専用マシン

身体を本来ある状態（＝ゼロ）に戻すためのストレッチマシン「ZERO-i」シリーズの「チェスト・エクステンション」は、胸・肩周り全体をストレッチするマシンです。

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バーを弾ませる様にフットレバーを踏むと、トレーナーにサポートしてもらっているのと近い感覚でストレッチできることがわかります。
 
慣れてきたらピンを本体正面の3本のピンを調整して、負荷を上げることもできます。

●股関節や骨盤周辺の筋（すじ）全体を伸ばします。
 
●肩甲骨の筋（すじ）や筋肉も整うので、運動パフォーマンスが、さらに向上します。
 
●手の位置を変えると伸ばす部位が変わるので、いろんな角度から筋肉を伸ばすことができます。
 
●柔軟性はもちろん、肩の可動域が広がって姿勢が改善します。猫背気味な方にとても効果的です。

アスリートから高齢者まで誰もが使えるので、日頃のトレーニングの準備や、これから運動を始めてみようという方に最適です。アレスト玉名2階のジムエリアで、ぜひお試しください。

■Chest Extension　チェスト・エクステンション
・主要部位: 大胸筋・三角筋・腹直筋・上腕三頭筋
・レポーター：吉田翔太
【Youtube】https://youtu.be/CHMsN7ffFBo

 
■その他のマシンは以下よりご確認ください。
【WEBサイト】https://www.arest-tamana.com/event/zero-i
 
●Chest Extension　チェスト・エクステンション
●Hip Flex　ヒップ・フレックス
●Shoulder Elevation　ショルダー・エレベイション
【Youtube】https://youtu.be/IqTXd6TMSh8
●Adductor Extension　アダクター・エクステンション
【Youtube】https://youtu.be/ntqZp-7QzkE

 
アレスト玉名は、この「ZERO-i」シリーズの使い方やコツを、定期的にお届けします。
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日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
・住　　所　〒865-0065 熊本県玉名市築地348
・営業時間　平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
・休館日　　毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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スタジオプログラム「BODY PUMP（ボディパンプ）」のご紹介　LESMILLSプログラム

7/22/2022

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「LESMILLS（レズミルズ）プログラム」は、世界共通の音楽と動作のワークアウト・プログラムです。中でも「BODY PUMP（ボディパンプ）」は、世界で一番人気のプログラム。バーベルなどのウエイトを使って全身を鍛えていきます。
科学的に証明された動きとテクニックで、大きな筋肉をつけることなく身体を引き締めたい方におススメです。
​

■LESMILLS　BODY PUMP（レズミルズ・ボディパンプ）

●レッスンの対象者
・アレスト玉名・フィットネス「ゴールド会員」
・ビジター利用（利用料＝2,200円）
　※ビジター利用の際は、身分証（免許証など）のご提示と申込用紙のご記入をお願いします。
 
●インストラクター
・TAKA　・SACHI
​
3曲目　チェストプレス（胸）／4曲目　バック（背中）
5曲目　トライセプス（三頭筋）／6曲目　バイセプス（二頭筋）
7曲目　ランジ（足）／8曲目　ショルダー（肩）
9曲目　コア（体幹）

■レッスンの流れ

レッスンは、それぞれのインストラクターの進行のもと、用意された音楽と決まった動作で進みます。
筋力トレーニングの要素がある為、男性でも入りやすいレッスンです。　参加者は、クラスごとにグループ参加します。
 
「BODY PUMP」の重要な要素である音楽は、人気の洋楽を使用します。１回のプログラムは、最大全10曲の音楽とトレーニングする部位で構成され、参加するクラスによって曲と部位が増減します。音楽や動作は3カ月に1度リニューアルするので、飽きることなく楽しみながらレッスンができます。

曲順とトレーニングする部位
60分クラス
​（マスタークラス）
45分クラス
30分クラス
（ショートクラス）
1曲目　ウォーミングアップ
〇
〇
〇
2曲目　スクワット（足）
〇
〇
〇
3曲目　チェストプレス（胸）
〇
〇
〇
4曲目　バック（背中）
〇
〇
〇
5曲目　トライセプス（三頭筋）
〇
-
-
6曲目　バイセプス（二頭筋）
〇
-
-
7曲目　ランジ（足）
〇
〇
-
8曲目　ショルダー（肩）
〇
〇
-
9曲目　コア（体幹）
〇
〇
〇
10曲目　クールダウン
〇
-
-
構　成
全10曲構成
全8曲構成
全5曲構成
●参加者の声
・負荷を選べるから無理しなくて済む。（40代女性）
・きつすぎて笑える。（40代女性）
・30分でも全身鍛えられるから満足。（50代～70代女性）
・きつかったけど、楽しい。（30代男性）
 
●インストラクターより
・TAKA　「気軽に飛び込んできて下さい！」
・SACHI　「わたしに会いに来てくださいね💛」
​
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道具や環境は、アレスト玉名に全て揃っています。ぜひ、お気軽にご参加ください！
アレスト玉名は、この「LESMILLS（レズミルズ）プログラム」の情報を、定期的にお届けします。

​■LESMILLSプログラムの種類

https://www.arest-tamana.com/event/lesmills

​●BODY PUMP（ボディパンプ）
 
●BODY COMBAT（ボディコンバット）
・持久力UP・有酸素運動・ストレス発散
・インストラクター　SHIHO／MASA
格闘技の動きを取り入れたワークアウトです。
 
●LESMILLS CORE（レズミルズコア）
・体幹強化・ケガ予防・パフォーマンスの向上
・インストラクター　SHIHO
本質的なフィットネスの機能を強化するワークアウトです。

日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。
 
■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日
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