スタッフのオススメ ごはんの食べ方で年末年始も体型キープ！

年末を迎え、忘年会やクリスマスと、ついつい食べ過ぎることが多い季節となりました。
特にお正月は、体を動かす機会が減る上、美味しいものが身近にある時期。増えてしまった体重に、後からびっくりした経験がある方も多いと思います。
 
今年はそんなことになる前に！
年末年始にオススメの「太りにくい食べ方」や「太りにくくする食べ物」をご紹介します。

■大事なことは「何を」「どのように」「いつ」食べるのか！

体脂肪が増えやすい方の共通点を元に、どのような食べ方をするといいかを３つにまとめました。ポイントは、食べる量（カロリー）を減らすことより、食べ方に注意することです！

１.何を食べる？
​　-バランスよく、野菜も食べる！-
体脂肪が増えやすい方は、野菜不足や偏食が原因となることが多いと言われています。野菜の中でも、特に食物繊維を摂ると効果的です。
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２.どのように食べる？
　-よく噛んで食べる！（早食いはダメ）-
一番意識しにくいことかもしれませんが、よく噛むと糖質の吸収が穏やかになります。これだけで肥満やその他の不調の元になる、インスリンの過剰分泌を抑制します。
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３.いつ食べる？
　-遅い時間（21時以降）は極力食べない！-
食べ物に含まれる糖質を、活動量が少なくなる夜に摂ってしまうとエネルギーとして消費しきれず、脂肪として蓄積されやすくなります。夜遅い時間の脂質・糖質の摂取は極力控えていきましょう。
晩ごはんの後に食べる機会がある場合は、できるだけタンパク質を摂るようにしましょう。成長ホルモンが寝ている間に筋肉の回復・増量してくれるので、痩せやすい体に近づけます。
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■プロテインバーと野菜ジュースで、栄養バランスを気軽に調整！

​●オススメの食事1　各種のプロテインバー
早くエネルギーが欲しい時は糖質が適していますが、急がない場合には血糖値を緩やかに上昇させる低GI食品の「ソイジョイ（大塚製薬）」や各種の「プロテインバー」を選んでいます。
これらはタンパク質も含んでいて、分解吸収に多くのエネルギーを使うことから、身体を自然と痩せやすくする効果もあります。

​●オススメの食事2　野菜ジュース
また、野菜ジュースで偏食を防ぎ、食物繊維を気軽に摂っています。

■子供の頃によく言われていた食べ方が一番大事。意識して食べ方を工夫してみましょう。

なーんだ、それだけの事？と思う方もいると思います。でも、私たちの親が、子供の頃によく言ってくれたことは、とても理にかなっています。
「どういったものを食べるか」「どのように食べるか」「いつ、どんなタイミングで食べるのか」。
最初はそれだけを意識して、無駄に太らない食べ方をしていきましょう。

●インストラクターからのメッセージ
食事は毎日の事ですから、筋トレ以上に続けることが大事！
コツコツと！ストレスのない範囲でやってみてください。（高野）

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■スポーツクラブアレスト玉名
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