新しい年の新しい月に、新しいことを始めるのは最高！　でも「何から始めたらいいの？」は常に付きまとうものです。それがトレーニングだったら、何から始めたらいいでしょう？
 
それはズバリ「今の自分を知ること」！
つまり「体成分を知ること」から始めましょう！
 
体重や体脂肪率だけでは情報不十分なところ、体組成計「InBody（インボディ）」は筋肉量や体脂肪量等の体重を構成する成分をそれぞれ分けて算出。一人ひとりの健康状態を、家庭用のものより詳細に、でもわかりやすく教えてくれます。
 
長く続けている会員さんは、今年のトレーニングの最初に、InBodyで「今年の最初の自分」を把握しておきましょう。
 
これからトレーニングのはじめる方には、まさにはじめの一歩！InBodyで「トレーニング前の自分」を把握しておきましょう。これからのトレーニングが、さらに楽しくなっていきます。
 
今回は、アレスト玉名2階のトレーニング・ジムエリアにある体組成計InBodyのご紹介です。

InBodyは、客観的で正確な数値で、現在の身体の状況を教えてくれます。
体重だけではわからない身体全体の「筋肉量」や「体脂肪量」、「内臓脂肪のレベル」「基礎代謝」「推奨エネルギー摂取量」まで表示します。これらはバランスが取れた健康的な体かどうか、どれくらいカロリーを取っていいか判断材料も示してくれます。
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＜機器名称＞
　体組成計　InBody（インボディ）
＜設置場所＞
　アレスト玉名2階　トレーニング・ジムエリア
＜測定料金＞
　会員さんは測定無料
　※高価な機材ですが、アレスト玉名の会員さんは無料でInBody測定できます。

InBodyは測定履歴がグラフで見れるので、自分の身体がどう変化しているか、維持できているかも一目で分かります。
結果の見方や詳しい説明は、スタッフにお気軽にお尋ねください。

（会員さん）「内臓脂肪レベルが10を超えてしまった！」
（スタッフ）「運動で燃焼しやすい脂肪なので、いつもよりちょっとずつ頑張りましょう！」
　※数値上10を超えると注意が必要となります。
 
（会員さん）「・・・（InBodyの結果が思わしくなかった）」
（スタッフ）「何か心当たりはありますか？」
　　　　　　「食事やトレーニング内容を見直してみましょうね！」

（会員さん）「点数が変わらなかった・・・」
（スタッフ）「でも、維持が出来ているってことですよ！」

（スタッフ）「おっ、点数が上がっていますね！」
（会員さん）「やったー！うれしい。頑張ったもん！」

左右の筋肉量差が大きいと、体の歪みから猫背や腰痛に繋がりますが、­­InBodyはこれを未然に教えてくれます。
上半身と下半身の筋肉量と均衡は特に重要で、筋肉量の不均衡や低下は転倒などのリスクに繋がりますが、­­InBodyはこれも未然に教えてくれます。

ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。
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●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料　2,200円（税込・1日1回・営業中は何時間でも）
・身分証（免許証など・受付時にコピーさせていただきます）
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
・住　　所　〒865-0065 熊本県玉名市築地348
・営業時間　平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
・休館日　　毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日

お正月も過ぎ、徐々に新年の生活に慣れてきた頃と思います。一方、年末年始で増えてしまった体重に、びっくりしている方もいるかもしれません。
 
短期間で「体重が増えたな」と思ったら、それはほぼ「脂肪増」。これを放っておくと、体はそこが基本の脂肪率と認識してしまい、体重が落ちにくくなります。
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もしそうなったら、気付いときに体重コントロールするのがポイント。今回は、その体重コントロールを後押ししてくれる、とても有効なアイテムのご紹介です。ダイエットを楽に加速しましょう！
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せっかく運動してダイエットするなら「VAAM」を活用して効率を上げて結果を出しましょう！
「VAAM」は、運動による体脂肪低減効果のあるアラニン・アルギニン・フェニルアラニン混合物1500mgを配合した「機能性表示食品」です。
 
飲めば必ず痩せるというものではありませんが、発売から27年経った今でも愛用者が多く、成分が日々進歩しており信頼性も高いと思います。

「VAAM」は、スズメバチの生態研究の結果、脂肪の代謝に関係している17種類のアミノ酸の発見によって生まれました。このアミノ酸混合物（Vespa Amino Acid Mixture）の頭文字が「VAAM」の由来となっています。

<種　類>
ドリンクタイプやゼリータイプのほか、手軽に飲める顆粒タイプや粉末飲料タイプのものなど、複数の種類があります。

<購入先>
ドラッグストアや量販店など、比較的どこででも購入できます。

<効　果>
運動の際、体脂肪をエネルギーに変換しやすくなります。
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<使用時のコツ>
摂取してから30分ほどで血中濃度がピークになり、脂肪燃焼効率が最も上がります。そのため30分前に飲むようにしましょう。
ドリンクタイプや粉末飲料タイプは、汗と一緒に失われるミネラル分も補給できるので、運動中の水分補給にも適しています。
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あくまでも個人の感想ですが、「VAAM」を飲むと有酸素運動、無酸素運動問わず「エネルギーが出て来る感じ」がします。そのため、スタミナが長時間もったり、濃いトレーニングが出来たりします。
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「VAAM」を飲んだ後のトレーニングは、汗をかく量が明らかに多くなります。ボディパンプのレッスンの時は、足元に汗だまりができる程。筋力トレーニングの際は最後まで追い込める力が違ってきますよ。（高野）

日頃の体調管理や生活習慣を改善したい方を、アレスト玉名は全力で応援します。
過去ご利用いただいた方も、検討中の方も、ぜひお気軽にお問い合わせください。
 
■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日

みなさん明けましておめでとうございます。昨年中はたくさんのお声がけをいただきました。心より感謝申し上げます。
 
さて新年を迎え、新しいことを始めるのに最高の季節となりました。
アレスト玉名では、この新春にスイミングに挑戦したい方を応援する、お年玉の「キャップ」や「ソックス」を準備。新しくキッズ・スイミングを始める方へ「お年玉キャンペーン」を始めます。
 
今年もアレスト玉名は、常に水温約30度で、赤ちゃんからご年配まで快適なプールで、みなさんをお待ちしています。
より一層のご支援を賜りますよう、心よりお願い申し上げます。

<特　　典>
　期間中、キッズ・スイミングにご入会の場合
　●入会金　通常5,500円を、1,100円（税込）にお値引き！
　●スイミングキャップ（指定用品）プレゼント！
　　このスクールキャップは、通常入会者が必ず購入する商品で、
　　お手続きの際にお渡しするものです。
　　子どもそれぞれの「級」のワッペンを、おでこに貼れるものです。
　　サイズがありますので、ぜひご試着ください。
<募集期間>
　2023年 1月4日（水）〜 1月19日（木）まで
<対　　象>
　キッズ・スイミングへの新規ご入会者
<備　　考>
　・プレゼントのスイミングキャップ（指定用品）は「+αスクールキャップ」です。
　　※M・L・LLサイズがあります。
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体験会は、曜日によって定員があります。お気軽にお問い合わせください。
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▶︎アレスト玉名のプールは375,000リットル。約5年分のお風呂に一度に入ることと同じになりますね！
プールの水は、お家のお風呂の何年分？　アレスト玉名「プール」のご紹介
https://www.arest-tamana.com/event/swiming-pool01
 
▶︎アレスト玉名のプールは、お風呂5年分の水量。春から冬までオールシーズン利用できる温水プールです。
プールの裏側と維持管理の工夫。　アレスト玉名「プール」のご紹介
https://www.arest-tamana.com/event/swiming-pool02
 
▶︎生後6カ月～3歳未満の子どもと保護者さんが、水の中でゆっくりと身体を動かしたり遊んだりする楽しいレッスンです。
キッズ・スイミングスクール「ベビースイミング」のご紹介
https://www.arest-tamana.com/event/baby-swimming
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幼年期の運動習慣を身につけ、水の事故を未然に防げる力をつけたい方を、アレスト玉名は全力で応援します。ぜひお気軽にお問い合わせください。
 
■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日

年末を迎え、忘年会やクリスマスと、ついつい食べ過ぎることが多い季節となりました。
特にお正月は、体を動かす機会が減る上、美味しいものが身近にある時期。増えてしまった体重に、後からびっくりした経験がある方も多いと思います。
 
今年はそんなことになる前に！
年末年始にオススメの「太りにくい食べ方」や「太りにくくする食べ物」をご紹介します。

体脂肪が増えやすい方の共通点を元に、どのような食べ方をするといいかを３つにまとめました。ポイントは、食べる量（カロリー）を減らすことより、食べ方に注意することです！

１.何を食べる？
​　-バランスよく、野菜も食べる！-
体脂肪が増えやすい方は、野菜不足や偏食が原因となることが多いと言われています。野菜の中でも、特に食物繊維を摂ると効果的です。
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２.どのように食べる？
　-よく噛んで食べる！（早食いはダメ）-
一番意識しにくいことかもしれませんが、よく噛むと糖質の吸収が穏やかになります。これだけで肥満やその他の不調の元になる、インスリンの過剰分泌を抑制します。
​

３.いつ食べる？
　-遅い時間（21時以降）は極力食べない！-
食べ物に含まれる糖質を、活動量が少なくなる夜に摂ってしまうとエネルギーとして消費しきれず、脂肪として蓄積されやすくなります。夜遅い時間の脂質・糖質の摂取は極力控えていきましょう。
晩ごはんの後に食べる機会がある場合は、できるだけタンパク質を摂るようにしましょう。成長ホルモンが寝ている間に筋肉の回復・増量してくれるので、痩せやすい体に近づけます。
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​●オススメの食事1　各種のプロテインバー
早くエネルギーが欲しい時は糖質が適していますが、急がない場合には血糖値を緩やかに上昇させる低GI食品の「ソイジョイ（大塚製薬）」や各種の「プロテインバー」を選んでいます。
これらはタンパク質も含んでいて、分解吸収に多くのエネルギーを使うことから、身体を自然と痩せやすくする効果もあります。

​●オススメの食事2　野菜ジュース
また、野菜ジュースで偏食を防ぎ、食物繊維を気軽に摂っています。

なーんだ、それだけの事？と思う方もいると思います。でも、私たちの親が、子供の頃によく言ってくれたことは、とても理にかなっています。
「どういったものを食べるか」「どのように食べるか」「いつ、どんなタイミングで食べるのか」。
最初はそれだけを意識して、無駄に太らない食べ方をしていきましょう。

●インストラクターからのメッセージ
食事は毎日の事ですから、筋トレ以上に続けることが大事！
コツコツと！ストレスのない範囲でやってみてください。（高野）

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■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日

ゲーム感覚で学びながら、本格的なプログラミングスキルや論理的に考える思考力が身につくプログラミング教室「プログラミング教育 HALLO アレスト玉名校」。子どもが夢中になって学べるこの教室で、子どもたちの冬休みを応援する「冬休み体験キャンペーン（無料）」が始まります。
 
長い夜を生かす「自分で学び、自分で理解していく力」にふれてみませんか？ぜひ、お気軽にご参加ください。

「プログラミング教育 HALLO アレスト玉名校」
▶︎体験会受付・電話番号　TEL 0968-72-2877
 
<募集受付と実施>
問い合わせいただき、以下の日程を参考にご相談ください。
【体験会募集期間】
　12月16日（金）～ 1月14日（土）
【体験会の実施日】
　月曜日　・17:00～17:50 ・18:10～19:00
　土曜日　・16:20～17:10　・18:10～19:00
 
<対　　象>
・小学1年生～15歳　先着5名さま
※体験の参加は無料です。お1人1回となります。
 
<体験時に必要な物>
タブレットを貸し出して行うので、特にご準備いただくものはありません。
 
<体験会の特典>
ご体験後、ご入会の場合は入会金22,000円が 入会金無料！になります。
※体験された方のみが対象となります。

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住　所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日

秋も深くなり、美味しいものはたくさん。人と会う機会も増えて、スタイルや健康のために何かしないと、と思うこの頃となってきました。
そんな時、当たり前の疑問や不安が湧くものです。「何から始めればいいの？」「道具が沢山あっても使い方が分からない」「せっかく始めるなら、効率よくやりたい」などなど。
 
そんなみなさんに、アレスト玉名はトレーニングマシンの使い方や効率的な運動の仕方を、はじめからご説明しています。そんなアレスト玉名2階「トレーニング・ジムエリア」をご紹介します。
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「準備運動の順番、もう一度教えて！」
「こんな感じのフォームでよかった？」
「この間聞いたけど、このマシンの調整ってどうやるんでしたっけ？」
などなど、会員さんには気軽にお声かけいただいています。それは、誤ったフォームで続けていると、腰痛や膝痛につながる場合があるためです。もちろん、気付いた時はスタッフがお声掛けしているので、安心してトレーニングしていただけます。
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会員さんからよくあるご質問の例を挙げてみました。会員さんお一人おひとりの「目的」「年齢」「体力差」「健康状態」を加味してお話ししています。
 
Q. とにかく早く絞りたいんだよね。
A.心拍数を130（20代の場合　50代＝110）ぐらいにキープしながら、15分から30分頑張りましょう。
※有酸素運動マシンには、それぞれに心拍数計測センサーバーが付いています。
 
Q. 長く走っていると腰が痛くなるんだよ。
※会員さんのフォームを確認し、一緒に見直していきます。
A. 姿勢改善のストレッチマシンがあるので、それを使っていきましょう。
 
Q. 膝に不安があってねー。
A. 座ってできる「エアロバイク」でトレーニングすると、足の着地衝撃が無くていいですよ。
 
Q. 最近、腰があまり良くないの。
A. 背もたれがある種類の「エアロバイク」を使ってみましょう。

トレーニングの重要な点は「重さ」に頼らず「良いフォーム（動作の形）」で行うことです。危険を予防しながら、効果的な方法を事前にお伝えしています。
慣れてきたら、フォームを保てる範囲でウェイトを増やしたり、時間を伸ばしたりしていきます。
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トレーニングにスピードは必要ありません。運動神経も必要ありません。まずは「運動の習慣化」を目標に、少しずつ質を高めていくことを考えていきましょう。
また、体作りの8割は「食事」といわれます。トレーニングを始めて気づきが増えてくると、自然に「食事の内容」を考える様になりますよ！
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ダイエットで「我慢」は禁物です！少しずつ「努力」を重ねて、楽しめるようになったらしめたもの。アレスト玉名で、健康的で素敵なカラダを目指してください！
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ビジター利用は、利用料のみで制限なく全ての施設をご利用いただけます。会員に入会せずにアレスト玉名を利用できるプランです。

●ビジター利用に必要なもの
・ビジター利用料　2,200円（税込・1日1回・営業中は何時間でも）
・身分証（免許証など・受付時にコピーさせていただきます）
・簡単な利用申し込み用紙への記入
・運動に適した服装と室内用シューズ
・プール利用の場合は水着と帽子
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平素よりアレスト玉名をご愛顧賜り誠にありがとうございます。

プログラミング教室ウインターキャンプ（冬期講習）のご案内です。
今回の冬期講習限定であの「かいけつゾロリ」とコラボ！
自分でプログラムしてかいけつゾロリのドット絵を完成させよう！
iPadを使いゲーム感覚でプログラミングの基礎から学習していきます。iPadの貸出あります◎
冬期講習だけのご参加も大歓迎！！ぜひお友達と一緒にご参加ください！

〈詳細〉
（日時）
全3シーズン（1シーズン連続３日間 計６レッスン）
シーズン１ 12/26（月）～12/28（水）
シーズン２ 1/4（水）～1/6（金）
シーズン３ 1/7（土）～1/9（月）
全て14：00～15：50（50分レッスン×２コマ 間休憩10分）

（対象）
小学1年生～15歳

（料金）
1シーズン：講習料10,890円 教材費3,960円 （全て税込）

（必要なもの）
iPad（お持ちのiPadで教材アプリが動作するかご確認のご連絡をお願いします）
ご自宅にiPadがない方はレッスン時のみ貸出も可能です！（別途レンタル代1,100円）貸出台数には限りがあります。

（定員）
各シーズン5名ずつ 計15名

（申込方法）
１.電話予約 0968―72―2877 受付時間10：00～18：00（休館日除く）
２.予約後、アレスト玉名フロントにて申込・支払いが必要となります。

（予約期間）
全シーズン12/1（木）～12/19（月）

HALLOホームページ www.hallo.jp

先日開校した、子どもが夢中になって学べる教室「プログラミング教育 HALLO アレスト玉名校」。ゲーム感覚で学びながら、本格的なプログラミングスキルや論理的に考える思考力が身につくプログラミング教室です。
「自分で学び、自分で理解していく力」をいっしょに身につけていきましょう！アレスト玉名が「頭の運動習慣」を応援します。
​

毎週月曜　17：00 ～ 17：50／18：10 ～ 19：00
毎週土曜　16：20 ～ 17：10／18：10 ～ 19：00
対　　象　小学1年生 ～ 15歳
担　　当　齊土 博文 (さいど ひろふみ)
　　　　　石坂 羽美 (いしざか うみ)
　　　　　吉冨 一樹 (よしどみ かずき)

教室は、子どもが夢中になる仕掛けがたくさん組み込まれたプログラミング教材で進みます。
教室のレッスンは、インストラクターの先生が一人ひとりサポート。子どもたちは仲良く基礎を理解し、自分で理解していく力を身につけていきます。帰ってからの自宅学習で、教室で身につけた力をさらに深めていきます。

学年はさまざまですが、違う学年の子ども同士でも仲良くレッスンを行っています。楽しく学べて自宅学習が驚くほど進んでいくのでインストラクターたちもびっくりしています。
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子供たちのアンケートに「クリエイト」という言葉がよく見られます。これは、学んだスキルを使って自由にプログラムを作れる学習モードのこと。毎月4週目には、自分でつくったプログラムを発表するクリエイトの「発表会」が開かれるので、子供たちも力が入ります。
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びっくりするようなスキルや論理的思考力を発表する子供がたくさんいて、インストラクターにとっても楽しみなイベントです。
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低学年からの運動習慣と、頭の運動習慣を身につけたい子どもたち一人ひとりを、アレスト玉名は全力で応援します。
ぜひお気軽にお問い合わせください。

■スポーツクラブアレスト玉名
https://www.arest-tamana.com
TEL 0968-72-2877
<住 所>〒865-0065 熊本県玉名市築地348
<営業時間> 平日 10:00〜22:30 / 土曜 10:00〜20:30 / 日・祝 10:00〜18:30
<休館日> 毎月10日 / 20日 / 30日 / 月末日